PROGRAMME HYROX
PRÉSENTATION
Tu te lance dans l’hyrox et tu ne sais pas comment te préparer ?
Tu souhaites avoir toutes les clés et les bonnes stratégies à mettre en place pour améliorer ton chrono ?
L’objectif de ce programme est de vous préparer à votre course HYROX dans un délai de 12 semaines à hauteur de 4 séances/semaine, que vous participiez en PRO, OPEN, DOUBLE ou en RELAIS !
En plus des 48 séances d’entrainement, vous allez passer plusieurs sessions de tests. Ces tests vont vous permettre d’adapter au mieux vos temps de passages sur les stations, votre rythme de course et votre charge de travail sur les exercices de renforcement / musculation que l’on retrouvera dans la programme.
Sur chaque séance, vous aurez un lien cliquable sur les noms des exercices qui vous mènera à une vidéo de démonstration du mouvement.
LE PROGRAMME HYROX CONTIENT :
Un programme d’entrainement complet sur 12 semaines, explications détaillés des séances avec un travail sur la course à pied, du renforcement musculaire spécifique, du travail de force, du compromised run, du tempo etc…
Plusieurs tests afin de pouvoir évaluer ton niveau global sur toutes les qualités physiques nécessaires et pouvoir pratiquer les exercices avec ton pourcentage de charge personnalisé.
Des variations en fonction de ton niveau et du matériel à disposition.
Des vidéos explicatives des mouvements, des conseils du coach pour le bon déroulement de ta course et de ta préparation.
De quel matériel ai-je besoin pour suivre la programmation ?
Si vous avez accès à une salle de sport, c’est parfait.
Si tu t’entraînes dans ton home gym ou qu’il manque certains matériels dans ta salle, tu vas pouvoir suivre la programmation avec quelques adaptations. N’hésites pas à me demander des variantes nécessaires si tu bloques sur un exercice.
Le minimum étant d’avoir accès au matériels utilisés sur un HYROX, avec la possibilité d’adapter sur du matériel assez spécifique comme les Sled exemple.
Ai-je le niveau pour suivre le programme hyrox ?
Si tu as déjà pratiqué à minima un sport autour du fitness ou de la course à pieds, alors oui ! L’Hyrox est conçu pour être accessible à tous les niveaux. De plus les test inclus dans le programme vont te donner tes pourcentages de charge personnalisés et d’intensité pour les exercices et la course.